biceps triceps

[...] lat 170 wzostu i 50kg, jakie hantle dobrać na początek? Ile ćwiczeń i po ile serii przydałoby się robić ? Jak narazie chciałbym żeby mój plan wyglądał mniej więcej tak pon biceps + klata wt wolne sr triceps + barki czw wolne pt plecy + przedramie na nogi tez ew moge cwiczyc jednak jestem dosc aktywna osoba i duuuzoo biegam :P. Po ile serii i [...]

Cześć mam 15kaf mój staż na silowni ro ponad rok tyle se to było chodzenie i robienie wszystkiego teraz od miesiąca cwicze 4razy w tygodniu jeśli mam do zrobienia np biceps i triceps to nie robie po 1 ćwiczeniu np podnoszenie hantli tylko robie podnoszenie hantelek 12kg po 10razy i ogólnie to kazde ćwiczenie jakie jest na bicek i tricek tyle ze [...]

[...] mogę sie podciągać i robić pompki ? jeśli mój plan treningowy na tydzień wygląda następująco ! Poniedziałek "plecy" Wtorek "barki" Środa " nic" Czwartek "klatka" Piątek "biceps i triceps" Sobota "nic" Niedziela " nogi" Proszę o komentarz czy trening jest poprawny i w jakie dni mogę robić pompki i drążek ? dodam ze każdego dnia robie jeszcze [...]

TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]

[...] sobie plan trenuje 3x w tygodniu FBW -nogi unoszenie nóg na maszynie(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie wiem co [...]

[...] miesiące rening FBW ostatni miesiąc pzrerwa...Mamn zamiar ruszyc z trenningiem i sie nad nim zastanawiam...Chciasłbym trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super whey gainer swole [...]

[...] ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10 plecy:Podciąganie nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 kaptury: MC ze szrugusami 3x10 klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Hantlami skos góra 3x10 barki: push press 3x10 biceps: uginanie sztangi 3x10 Hantle młotek 3x10 triceps: pompki na poreczach 3x10

[...] Przeskakiwanie obu nóż nad piłką czy czymś tam :P ok 5min bieganie ok 20min bieganie HIIT ok 5min w każdy z dni treningowych to samo + piątek troszkę na siłowni Klata, biceps, przedramię, triceps max po 2 seria kazdego oraz wtorek poboksować trochę na worek :) Tu moje pytanie czy taki plan będzie odpowiedni na pozbyciu się paru kg i fatu z [...]

witam mam problem cwicze na siłowni na mase ale chce tez biegac cwicze tak Pon klata,triceps,brzuch Sr nogi,barki,brzuch Pt plecy,biceps,nadgarstki biegam w sobote ale chce tez biegac w srody wiec jak mam to zrobic gdzie mam dac bardzi do poniedziałku czy piatku zeby było spoko i czy nie bede tracił masy bieganiem dwa razy w tygodniu.I jeszcze [...]

[...] ze znajomymi na silownie zorganizowana w domu (podstawowy sprzet). Cwiczylismy 3x w tygodniu..mianowicie w poniedzialek cwiczylismy klate + kaptury..w srode plecy + biceps i w piatek triceps + barki. Pytam z czystej ciekawosci..czy ten plan byl dobry? Czy moglismy w taki sposob cwiczyc? Po tylu latach postanowilem sprawdzic czy na [...]

Hej:) Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Nogi: uginanie nóg leżąc 1x15 prostowaniu nóg siedząc 1x15 Klatka: wyciskanie sztangi 1x15 rozpiętki 1x15 Plecy: Ściąganie drążka w siedzie szerokim chwytem 1x15 szrugsy1x15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: uginanie ramion 1x15 Triceps: pompki w podporze tyłem 1x15

[...] Cwiczylem ale zawsze nieregularnie, bic 34 cm, wyciskanie 60kg max... Do tej pory treningi wygladaly mniej wiecej tak: na laweczce 40kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), biceps - 10kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), triceps - 8kgx10x2 + 10kgx10x1 (przerwa dwu-dniowa), pomiedzy kazda seria ok. minuta odpoczynku. Chcialbym wiedziec co zle [...]

Klatka Wyciskanie hantli na małym skosie 3s Barki Unoszenie hantli przodem 2s Triceps Francuz albo prostowanie ramion na wyciagu 2s Nogi i plecy Przysiad 2s MC 2s Wiosłowanie 3s na zmiane ze ściąganiem drążka do karku 3s Biceps Uginanie hantli podchwytem na zmiane młotkowo 2s Po splicie 3 zestawowym 16 lat 178 cm i 69 kg Po trenowaniu LA Staż 1.5 [...]

Cześć, otóż czuje że na 1 układzie osiągnąłem co mogłem i jestem zadowolony, następujące FBW ćwiczę ponad 2 miechy i chciałbym już coś zmienić, dodać jakiś dodatkowy bodziec, bo czuję że to ten moment, co można zrobić?;) dotychczas trenowałem 3x w tyg: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] wolnego czasu i pomyslałem, że to fbw mogę podzielić jakby na dwa dni, czyli np. poniedziałek ćwiczę klatka 3s, barki 2s, triceps 2s, brzuch 2s. We wtorek najszerszy grzbietu 3s, biceps 2s, prostowniki (MC) 2s, nogi (przysiady) 2s. Patrząc na to, i tak każdy mięsień ma regeneracje około 48h... Co wy na to? Czy może zostać przy FBW 3x/tydz. ?

[...] ale tez miec szczególnie duze łapy:D Niewiem czy w dalszym ciągu trenowac splitem na mase czy moge wchodzic na jakies treningi siłowo/masowe, siłowe. Aktualnie: staz: ogólnie ponad 3 lata wiek:17lat wzrost: 171 waga: 87kg Maxy: Wl:128kg Mc:175kgx3(z paskami) przysiad:140x4 Pompki na poreczach na triceps+50kgx4 Uginanie na biceps z łąmaną 60kgx6

Cwiczyłem trzy razy w tygodniu przez 8 tygodni takim programem: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wszystko po 12 powtórzeń i brak [...]

witam . mam 19 lat , 193 , 93 kg ćwiczę w ten sposób: pon:barki,przedramiona wtr:triceps,biceps śrd:plecy czw:klatka pią:nogi na każdą partię 6 ćwiczeń po ok 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem + codzień abs biorę kreatyne, 4 posiłki dziennie(ryż,pierś kurczaka) jem twarogi,banany,jajka,ryby. po ok.2 miesiącach takich treningów widzę fajne [...]

[...] wziąść sie za trening na siłe. Na klate zastosuje trening z Flexa, bodajże taki tytuł: zwiększyć wyciskanie na ławce o 10 - 15 kg. Ale co z resztą parti, szczególnie o biceps i triceps. barki. Ile mam na nie wykonywać seri i powtórzeń w treningu na siłe, chodzi mi o naprawde mocny przyrost siły, czy moge wykonywać na nie tyle samo serii co [...]

Cwicze prawie 3 lata z przerwami,zawsze wiczylem 3 razy w tygodniu[PON-klata+triceps,SR-plecy+biceps,PT-barki+przedramie,ale niestety nie moge sobie pozwoli na pare miesiecy na trening 3 razy,maksymalnie moge 2 razy cwiczy w tygodniu,wiec prosba zeby ktos mi doradzil i rozpisac jak cwiczyc,dysponuje calym sprtzetem na silce tylko starym ale [...]